Sonntag, 16. August 2015
Fehler beim Kraftsport (Anfänger)
manuel3003, 19:57h
Heute möchte ich einen Beitrag schreiben, zu dem oben angesprochenen
Thema , und 5 Häufig gesehene Fehler ansprechen.
Meiner Meinung nach ist es weder schlimm und Peinlich Fehler zu machen vorausgesetzt
man korrigiert sie . Ich betreibe den Sport nun leidenschaftlich seit mehr als 2 Jahren und am Anfang
habe ich auch sehr viele Fehler gemacht die ich leider ziemlich oft spät bemerkt habe da mich nie ein Trainer
auf wichtige Sachen hingewiesen hat. Der Beitrag soll einfach nur aufklären und würde auch gerne die Meinungen
und Erlebnisse von anderen Leuten wissen, und da drüber diskutieren.
Top 5 der Standard Fehler beim Anfang des Sportes sind für mich folgende
5 Keine Aufwärmsätze , das Zentralenerven System ist dann sehr schnell überfordert wenn
man direkt mit einen hohen Gewicht anfängt dazu kommt , dass der Körper dann noch nicht auf Betriebstemperatur ist
und nicht 100%tig leistungsfähig ist. Durch Aufwärmsätze wird der Körper auf die Belastung vorbereitet und das Verletzungsrisiko
minimiert. Für mich selber habe ich Herausgefunden 1-2 Aufwärmsätze vor Grundübungen mit etwa 50-60% des maximal Gewichtes
ist perfekt, danach fühle ich mich auch vom Kopf her auf die Übung vorbereitet.
4 Übungen werden Falsch ausgeführt das beobachtet man häufig bei Neueinsteiger oder schlichtweg Leute die in ihrem ersten Training
schon in den Freihantelbereich wollen oder oft wenn jemand angeben will und ein Gewicht versucht zu bewältigen was er gar nicht stemmen kann
Probleme sind dabei , Das erhöhte Verletzungsrisiko und das verschenkte potential. das Gewicht sollte man so Wählen das man die volle ROM (Range of Motion)
macht. Wenn man glück hat trifft man den Muskel einfach schlechter oder gar den Falschen Muskel aber mit Pech wird bei der Falschen Ausführung
Gelenke, Bänder und Sehnen angegriffen und beschädigt.
3 Gewicht wird zu leicht gewählt, folgendes Problem Der Muskel muss gereizt werden um zu Wachsen und aus Erfahrung und Gesprächen mit anderen Sportlern
ist das Gewicht was zum Reiz benötigt wird in etwa 70-80% des Maximalgewichtes.
2 Zu viel Gewicht , Übungen werden nicht sauber ausgeführt , es wird Schwung genutzt.
Der Zielmuskel wird nicht getroffen, es kann zu Verletzungen kommen.
Wenn jemand extra mal einen Maximalkraft versuch startet sollte immer ein Spotter (Helfer) dabei sein , sonst kann das unschön enden.
1 Trainingspläne von Profis Kopieren , dadurch kommt man sehr schnell ins Übertraining, das führt zu Trainings Misserfolgen , weniger Motivation und oft
zur ständigen Müdigkeit. Die Trainingspläne haben häufig ein sehr Hohes Volumen bei einer sehr hohen Intensität das normal Sportler Gar nicht bewältigen können
häufig konnten Profis die Pläne nur durch Leistungssteigernde Präparate durchführen ( Anabolika, Steroide) Trainingspläne sollten an die Leistungsfähigkeit jedes einzelnen angepasst sein.
Weitere Fehler sind für mich persönlich Training nur an Maschinen , Training ohne Plan , Training ohne Grundübungen , keine richtige Regeneration( Nur während der Regeneration Wachsen Muskeln)
Thema , und 5 Häufig gesehene Fehler ansprechen.
Meiner Meinung nach ist es weder schlimm und Peinlich Fehler zu machen vorausgesetzt
man korrigiert sie . Ich betreibe den Sport nun leidenschaftlich seit mehr als 2 Jahren und am Anfang
habe ich auch sehr viele Fehler gemacht die ich leider ziemlich oft spät bemerkt habe da mich nie ein Trainer
auf wichtige Sachen hingewiesen hat. Der Beitrag soll einfach nur aufklären und würde auch gerne die Meinungen
und Erlebnisse von anderen Leuten wissen, und da drüber diskutieren.
Top 5 der Standard Fehler beim Anfang des Sportes sind für mich folgende
5 Keine Aufwärmsätze , das Zentralenerven System ist dann sehr schnell überfordert wenn
man direkt mit einen hohen Gewicht anfängt dazu kommt , dass der Körper dann noch nicht auf Betriebstemperatur ist
und nicht 100%tig leistungsfähig ist. Durch Aufwärmsätze wird der Körper auf die Belastung vorbereitet und das Verletzungsrisiko
minimiert. Für mich selber habe ich Herausgefunden 1-2 Aufwärmsätze vor Grundübungen mit etwa 50-60% des maximal Gewichtes
ist perfekt, danach fühle ich mich auch vom Kopf her auf die Übung vorbereitet.
4 Übungen werden Falsch ausgeführt das beobachtet man häufig bei Neueinsteiger oder schlichtweg Leute die in ihrem ersten Training
schon in den Freihantelbereich wollen oder oft wenn jemand angeben will und ein Gewicht versucht zu bewältigen was er gar nicht stemmen kann
Probleme sind dabei , Das erhöhte Verletzungsrisiko und das verschenkte potential. das Gewicht sollte man so Wählen das man die volle ROM (Range of Motion)
macht. Wenn man glück hat trifft man den Muskel einfach schlechter oder gar den Falschen Muskel aber mit Pech wird bei der Falschen Ausführung
Gelenke, Bänder und Sehnen angegriffen und beschädigt.
3 Gewicht wird zu leicht gewählt, folgendes Problem Der Muskel muss gereizt werden um zu Wachsen und aus Erfahrung und Gesprächen mit anderen Sportlern
ist das Gewicht was zum Reiz benötigt wird in etwa 70-80% des Maximalgewichtes.
2 Zu viel Gewicht , Übungen werden nicht sauber ausgeführt , es wird Schwung genutzt.
Der Zielmuskel wird nicht getroffen, es kann zu Verletzungen kommen.
Wenn jemand extra mal einen Maximalkraft versuch startet sollte immer ein Spotter (Helfer) dabei sein , sonst kann das unschön enden.
1 Trainingspläne von Profis Kopieren , dadurch kommt man sehr schnell ins Übertraining, das führt zu Trainings Misserfolgen , weniger Motivation und oft
zur ständigen Müdigkeit. Die Trainingspläne haben häufig ein sehr Hohes Volumen bei einer sehr hohen Intensität das normal Sportler Gar nicht bewältigen können
häufig konnten Profis die Pläne nur durch Leistungssteigernde Präparate durchführen ( Anabolika, Steroide) Trainingspläne sollten an die Leistungsfähigkeit jedes einzelnen angepasst sein.
Weitere Fehler sind für mich persönlich Training nur an Maschinen , Training ohne Plan , Training ohne Grundübungen , keine richtige Regeneration( Nur während der Regeneration Wachsen Muskeln)
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